卫生保健知识
1、 什么是健指身体无病，心里正常，道德行为和社会适应能力良好。
2、心脏的位置、功能与保健
位置：心脏位于人体胸腔中间偏左。
功能：推动血液循环。
保健：少吃含胆固醇多的食物，少饮酒、不吸烟，加强体育锻炼可以预防心血管疾病
3、肺的位置、功能与保健
位置：肺脏位于胸腔内，分座肺和右肺
功能：按计划免疫程序接种卡介苗：不吸烟、不随地吐痰，坚持体育锻炼，预防呼吸道感染。
4、肝的位置、功能与保健
位置：肝脏位于右上腹部
功能：分泌胆汁和解毒。
保健：注意饮食饮水卫生，不吸烟少饮酒；做好注射器、穿刺针的消毒，慎用血液制品。
5、胃的位置、功能与保健
位置：胃位于左上腹部。
功能：容纳和消化事物。
保健：合理饮食、按时就餐，不吃生冷变质事物，事物细嚼慢咽；不吸烟，少饮酒。
6、肾的位置、功能与保健
位置：贤有两个，位于人体的左右腰部。
功能：过滤血液，产生尿液。
保健：加强体育锻炼，及时防治上呼吸道和尿路感染；每天饮足量的水，注意饮食和饮水卫生。
7、大脑的位置、功能与保健
位置：大脑位于头颅内，呈半球状，重约1400克左右。分为左脑和右脑。
功能：各支配对侧体的运动和感觉，是人的运动、感觉、语言、思维的中枢。
保健：不吸烟、少饮酒，运动锻炼，劳逸结合，防止脑外伤。
8、胰腺的位置、功能与保健
位置：位于胃的下部，紧贴后腹壁。
功能：分泌胰液（消化酶）、胰岛素。
保健：注意膳食平衡，不暴饮暴食。
9、小肠大肠的位置、功能与保健
位置：小肠位于中下腹部，长约5-6米；大肠上接小肠，开口于肛门，长约1.5米。
功能：小肠是消化、吸收食物营养；大肠是吸收水分，形成粪便。
保健：注意饮食和饮水卫生，防止腹部受凉及外伤。
10、膀胱的位置、功能与保健
位置：膀胱位于下腹部。
功能：是一个囊性贮尿器官。
保健：每天足量饮水，不憋尿，经常清洗和保持会阴部清洁卫生。
11、七大营养素对人体的功用
蛋白质：是构成身体细胞的基本物质；是生长发育、组织更新和修复的必须原料；蛋白质分解时放出能量对维持人体正常体温十分重要。
脂肪：是供给人体热能的营养素；可使皮肤光滑润泽有弹性；可使头发黑亮。
糖：是人体主要能量来源；促进肠道蠕动，有利于粪便排出。
维生素：是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质；能促进人体的正常生长发育；维生素缺乏，能引起口角炎、夜盲症等疾病。
无机盐：是骨骼和牙齿的重要组成成分；能维护水电解质的平衡；能维持神经、肌肉的正常兴奋性。
水：是人体的重要组成万分；能降低血液浓度，降低血压、预防心血管疾病，使血液正常循环；能促进分泌足够的消化液来增加食欲。
纤维素：能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄；能防治糖尿病、肥胖症、胆石症、动脉硬化、心血管疾病和结肠癌。
12、运动健身与运动量
选择适合自己的运动项目，每天坚持15分钟以上。在运动时，应无心慌、无明显气急感觉，微微出汗即可。
13、家庭保健药箱
每个家庭都可以按需要设置保健药箱，可用两个铁罐或两个抽屉分别存放外用药和内服药，放在小孩不易拿到的地方，或加锁。有时候还按家里人健康需要购置体温计、听诊器、血压表、注射器、简易理疗器、按摩器、热水袋、冰袋。
常备外用药一般包括：药棉、棉签、75％酒精、碘酒、龙胆紫、红汞、皮康霜、皮炎平软膏、眼药水、眼膏、止血贴、胶布、纱布、绷带、跌打酒、万花油、伤湿止痛膏、小儿退热栓等。
常备内服药一般包括：小儿退热片、去痛片、复方阿斯匹林、藿香正气丸、保济丸、黄连素片、感冒灵片、银翘丸（片）、喉痛灵片、保和丸、胃舒平、川贝枇杷露等。
同时要注意药物有效期，药品过期或变质绝对不要使用，应注意及时更换补充。
14、几种常用外用药的用途
75％酒精（乙醇）：杀菌力强，用于皮肤、体温计的消毒。
3％碘酊（碘酒）：杀菌力强，用于皮肤感染和消毒。有刺激性，涂抹皮肤后，应用75％酒精脱碘。碘酊不能与红汞同时涂抹；对碘过敏的人不能使用；面部损伤时勿涂擦碘酊。
0.5％-2％龙胆紫（紫药水）；有较好的杀菌收敛作用，且无刺激性及毒性，可用于皮肤粘膜的消毒，也可用于皮肤表浅的伤口、糜烂及口腔溃疡、口腔炎。
2-4％红汞水（红药水）：杀菌力较弱，无刺激性，可用于皮肤、粘膜消毒，注意不能与碘酊同用。
止血贴：可用于刺伤、刀割伤、跌伤的小伤口止血。它有非粘性吸收垫，能止血及吸收伤口分泌液，且不会粘连伤口，撕开时不会使伤口破裂。
外用紫金碇：将药研碎用温水或白醋调匀涂患处可治痈、虫咬损伤、无名肿毒。
15、刷牙的时间和方法
刷牙时间：每天早晚各一次，晚上睡觉前刷牙最重要。
刷牙方法：竖刷法。顺牙缝刷上牙时，要从上往下刷，刷下牙时，从下往上刷；咬合面要来回刷；里外刷到。
16、正常的体温、脉搏、呼吸、血压
体温：正常腋下体温是36-37.4°C；超过正常体温为发热，37.5-38°C为低热，39°C以上为高热。
脉搏：正常成人每分钟60－80次，少于60次是心动过缓，超过100次是心动过速。
呼吸：正常成人每分钟16－20次。
血压：正常成人收缩压909－140毫米汞柱（12－18.7千帕），舒张压60－90毫米汞柱（8－12千帕）
17、身体胖瘦简易测定
我国成年人的体重一般按：体重公斤＝身高厘米－105。如身高170cm，体重应为170－105＝65公斤。超过或低于正常体重20％者为肥胖或瘦弱型。
18、正常人的血色素
男性正常的血色素是12－16克％；女性正常的血色素是11－15克％
19、心跳和呼吸停止的急救
胸外心脏按摩和口对口人工呼吸是抢救心跳骤停和呼吸停止的重要手段。胸外心脏按摩和口对口人工呼吸最好同时进行。
胸外心脏按摩：将受难者（如溺水者或电击者脱离险情后）仰卧放在硬板或地板上，急救者站在受难者的右边，左手手掌根部放在胸骨下端（胸部正中的那块骨头就是胸骨），右手压在左手手背上（小儿可用一只手挤压），肘关节伸直，利用自身的体重，适当用力向下直压，使胸骨下陷3－4厘米，然后两手立即放松，让胸部自行弹起。成人每分钟做60－80次，小儿每分钟做100次。
口对口人工呼吸：将受难者仰卧，急救者一手托起受难者下颌，尽量使其头部后仰，同时掰开他的口，拉出舌头。另一只手紧捏其鼻孔，急救者深吸一口气，向他的口内用力吹气。吹完气，立即放松鼻子。这样反复进行，每分钟吹气14－16次，小儿可适当增加次数。
如果现场急救者只有1人，可先做胸外心脏挤压15次，再做口对口吹气2－3次（不超过5秒钟），两者交替进行。如现场有2人急救，则一人胸外心脏按摩5次，另一个再口对口呼吸1次。
做口对口吹气和胸外心脏挤压，必须及时、连续、持久，在医生来到之前或急送医院途中，都不能中断
20、家庭一般护理技术
对病人病情的观察了解，应着重注意患病部位及脏器有何不适，程度如何。一般来说，不适感觉慢慢地减轻、减缓是正常的，若逐步加重，则属异常。
小便一般每天（24小时）的量为1.5－2升，颜色为淡黄或黄色，新鲜尿多为透明。
大便每天1－2次，量为100－300克。老年人可以2－3天1次，黄褐色，成段状。
病人卧床时，食欲可比平常略低些，但无明显的厌食感。随着病情的好转，食量应逐渐恢复正常。
正常人在平静状态时每分钟呼吸频率（一呼一吸）为15－20次，无周期性变化。呼吸与脉搏的比例为1:4，新生儿呼吸频率每分钟约44次，随着年龄的增长而逐渐减少。检查脉搏时，最好与触摸心跳一起进行，可发现是否有漏脉现象。
体温的测量对异常情况的发现有重要意义。正常值为36－37.4°C。正常人24小时内的体温略有波动。早晨略低，下午略高，但一般相差不超过1°C。运动后或进食后体温略高。老年人体温略低，妇女在月经前或怀孕期略高。体温高于正常称为发热，一般分为3种：低热为37.5－38°C；中度发热为38－39°C；高热为39－40°C；超高热为40°C以上。
神志的观察也很重要。正常人神志清醒，反应敏锐精确，思维合乎情理，语言清晰，表达能力如常。如果疾病影响到大脑，就会引起神志即意识模糊，如说胡话、昏睡及昏迷，表明疾病严重，应及时与医生联系
21、旅游卫生保健
从卫生保健的角度考虑，旅游应当注意量力而行，防止因过于疲劳而发生意外，尤其是老年人或有心脑血管疾病的人不要太紧张劳累。季节不同，自我防护的要求也不同。冬天要做好保暖准备，以免感冒、冻伤；夏天炎热要注意防暑。不少旅游者外出常感“水土不服”，主要是生活习惯改变所致。因而要求注意旅途中的饮食卫生，不要吃不洁食物，也勿一路买一路吃，胃肠不适就是生病；在传染病易发季节和去某些疾病流行的地区旅行，更不能沿途乱吃东西。为保持充沛的体力，旅途中应当有充足的睡眠和营养可口的饮食，多吃水果、蔬菜，少吃肥腻油炸食品。
在长途旅行中，如遇车、船作短暂停靠，不妨下去走走，活动四肢，呼吸新鲜空气，以驱除旅途疲劳。为预防途中发生头晕、目眩、恶心、呕吐、头痛、乏力、盗汗等“运动病”，应做好相应的防护措施。如上车、船前别吃得过饱，也不要空腹。有过晕车（船）经历的人要选择适当的座位，避免过分颠簸；车船高速运动时不要看窗外急速移动的景物。此外，可以自备一些药品，如乘晕宁、安定、人丹、清凉油、风油精、伤湿止痛膏等，有镇静防晕作用。如能带些创可贴、红花油、消炎类药等，有助于小伤小病的自治。
22、夫妻性生活需注意的问题
婚后性生活是夫妇正常生活的内容之一，是一种生理现象。为使夫妇性生活过得健康、和谐，必须注意以下几个问题。
（1）新婚初次性生活，可能会引起处女膜破裂，有疼痛或少量流血。为使裂伤易于愈合，应暂停几天性生活。性生活不能粗暴。粗暴性交可引起阴道裂伤及大量流血，若流血不止应立即上医院检查。
（2）结婚的日子最好要避开月经期，月经期要禁止性生活。因为月经期间子宫出血，子宫颈口微开，如果性交，有可能把细菌带入子宫内，而引起炎症。
（3）夫妇是平等的伴侣，性生活要双方愿意。不管哪方先提出要求都是性生理要求的自然表现。如一方因病或过分劳累时，另一方就要尊重和体谅对方，克制自己。如果强迫或勉强进行，会损害对方身心健康，影响夫妻感情。
（4）性交前后要保持清洗“下身”的习惯。
（5）性生活后因兴奋和体力消耗，全身血管扩张，出现出汗、口渴等现象。此时忌喝冷水，应休息一会儿后喝点温开水。
（6）身体劳累不宜过性生活。劳累后再过性生活，将影响身体健康。
（7）酒后不宜过性生活，在醉酒情况下过性生活，不但会影响健康，还会加快衰老。如这种情况下怀孕，会影响胎儿发育，造成胎儿畸形。
（8）性生活次数要适当。性生活的次数因人而异，但以性生活后夫妇双方第2天不感到疲劳为宜。
23、如何选择避孕方法
各种避孕方法均是要达到节制生育的目的，也就是说运用科学的原理和方法来阻止妊娠。避孕方法有以下几种：
（1）工具避孕方法：即用工具机械地阻止精子和卵子相会，或阻止受精卵子着床。
阴道隔膜：又称子宫帽，就是用像胶薄膜制成一个象帽子一样的东西，盖住子宫颈口，从而使射入的精子不能进入宫腔，为女用避孕工具。
阴茎套：为男用避孕工具，是用很薄的优质乳胶制成。用时应先检查有无破损，无破损才能使用。
宫内节育器：就是我们常说的“环”。目前国内外使用的宫内节育器有几十种，制作原料多为塑料、金属或硅胶。
（2）药物避孕法：即通过药物抑制卵子和精子形成或抑制排卵或杀死精子。如短效口服避孕药、长效口服避孕药、探亲避孕药、避孕药膏、避孕薄膜等。
（3）其他避孕法：自然避孕法，又叫“安全期避孕法”，是一种避开女性排卵期性交的避孕方法。
（4）永久避孕法：输卵管和输精管结扎术。
24、影响健康的十大恶习
（1）紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。
（2）滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。
（3）暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。
（4）过度运动或缺少运动。
（5）不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。
（6）任意中断治疗，这样会使疾病复发。
（7）过度节食或素食，使身体缺少必要的营养。
（8）吸烟。称为慢性自杀，也危害他人健康。
（9）酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统，并对肝脏的机能有毒害作用。
（10）进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食物等。
25、膳食平衡及卫生
合理膳食。营养不是越多越好，也不是单一的蛋白质营养就是好的，而是根据各种食物的营养价值，组成合理的膳食。
（1）食谱要广。鱼、肉、禽、蛋和各种蔬菜要搭配着吃，主食米、面、杂粮等也要变换花样排进食谱内，以求从多样化的饮食中获取各种营养素。
（2）烹制要讲究。除注意菜肴的色、香、味外，还要注意不要让太多的营养素丢失和破坏。如菜要旺火快炒，现炒现吃，不留汤汁；煮粥不宜加碱；新鲜蔬菜不要放置太久，现洗、现切、现炒、少吃油炸食品等等。
（3）定时定量。定时定量有规律的进食，才能保持胃肠功能的正常运行。
平衡膳食，就是营养上搭配合理的膳食。要求食物品种多样化，各种营养素之间比例适当。偏食者容易造成营养缺乏，如吃素者容易缺乏蛋白质和维生素，贪荤者容易缺乏维生素C。为防止营养素供给过少或过多，应尽可能进食得杂些和广些，并力求食物的选配组织得当。做到主食（米面、杂粮）与副食（肉、豆、类、蛋、蔬菜）搭配；干食（面包、馒头等）与稀食（粥、汤、奶等）搭配；粗粮（杂粮）与细粮（米、面）搭配；荤菜与素菜搭配。每天保证有粮食类、肉蛋豆类、蔬菜水果类、油脂类食物的摄取。做到利于消化，容易吸收，就更符合营养卫生的要求了。
另外，养成良好的饮食卫生习惯也很重要。不偏食、不挑食、不暴饮暴食，不在进食时看书、读报、看电视，实行公筷或分食制，以防传染疾病
26、严禁酒后开车
酒中的酒精对大脑和肝脏有麻醉和毒性作用。饮酒后人在理智和判断力上都易出现失常状态，平衡和控制能力差，开车易发生车祸。
27、怎样注意交通安全
骑车和行人要听从交警指挥，行人要走人行道和人行横道，横穿道路时要注意来往车辆和红绿信号灯，红灯要停止、绿灯才通通行，严禁行人和车辆闯红灯。
28、安全使用高压锅和电饭锅
使用高压锅前，要检查排气是否畅通，放入锅内的食物不得超过容量的3／4；食物放进高压锅后，盖上锅盖，应注意两个手柄必须完全重合，限压阀上不得加放其他任何东西；开盖前，应确认排气管不再排气方可打开。此外，装有易熔片的孔洞要保持清洁，当易熔片被熔化或脱落时，应及时更换新的易熔片，而不可用其他东西代替；锅盖、锅体及限压阀要妥善保管和使用，防止磕、碰，以免变形影响锅的密封性能。
安全使用电饭锅，主要是预防触电。因此要求电饭锅的电源有必须良好的接地装置；电源的电压应与电饭锅的额定电压相同，不得超过；通电后，不得取出内锅，也不得拆开电饭锅的底板。
29、看电视的卫生保健
看电视时要注意防止视力疲劳产生近视。8－21英寸的电视，距离应在2米左右，21英寸以上的应更远些。电视机摆放的高度在视平线上或略低，光亮度适中，音量不过大，一般每看1小时休息10分钟，平均每天看电视最好不超过3小时。
30、睡前保健五要
据健康长寿者介绍，睡前应做五件事：
（1）要刷牙：大多数人有早起刷牙的习惯，但却忽视睡前刷牙。睡前刷牙比早起刷牙更重要，且对安睡有益；
（2）要梳头：梳头可使头部血液通畅，尤其以梳得头皮发热为好，对睡眠有利；
（3）要洗脚：睡前应用热水洗脚促进血液循环，能有效地解除疲劳，对大脑有良好的刺激；
（4）要喝水：睡前要适量喝水，将使你睡得更香甜安静；
（5）要开窗：卧室要保持空气新鲜流畅，即使是冷天，也要坚持睡前开窗换空气。
31、泉州市禁止在公共场所吸烟
泉州市人民政府在
32、世界无烟日的基本内容
联合国世界卫生组织定于每年5月31日为世界无烟日。内容：宣传吸烟有害，呼吁吸烟者在这一天主动停止或放弃吸烟，香烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。
33、烟草的主要有害成份及对健康的危害
主要有害成份是尼古丁、烟焦油、一氧化碳等。
吸烟易患慢性支气管炎、肺癌、冠心病，还会引起视力减退、早衰、孕妇早产、死胎。
34、女性吸烟的特殊危害
女性吸烟除了与男性吸烟的危害相同以外，还有四大特殊危害：吸烟导致不孕、月经不调、流产和影响子女智力发育。
35、吸烟饮酒与癌症
大量研究资料证明，吸烟者的肺癌发病率显著高于不吸烟者，还可引起口腔癌、食道癌、肝癌等。饮酒能引起口腔癌、喉癌、食道癌等。
吸烟又饮酒更危险。酒能成为烟草中有害物质的溶媒，使烟雾中的有毒物质更容易粘附在口腔、喉头、食道和胃的粘膜上，大大增加致癌的危险性。
36、大量饮酒的危害
大量饮酒导致酒精中毒，损伤大脑神经和肝细胞，诱发胃炎、肝炎、肝硬化等；重者造成昏或死亡；酒后受孕出生的后代易出现智力迟钝，肢体畸形。
37、父母吸烟贻害子孙
近年来研究发现，父母双方或一方吸烟，可导致新生儿血管畸形。如果妇女在孕期吸烟，自然流产率就会增加，其出生婴儿的体重可能比不吸烟妇女的婴儿轻。如果孕妇每天吸10支烟以上，那么她的孩子在阅读和算术方面比不吸烟妇女所生孩子的智力落后3－5个月
38、世界卫生组织提出戒烟十大建议
（1）自己确定一个停止吸烟的日期，并严格遵守。
（2）停止吸烟后，有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状。这些症状都会在1－2周内消失。
（3）坚决扔掉您所有香烟及烟灰缸、打火机等。
（4）多喝水，随时备上一杯茶水。
（5）加强体育活动。
（6）利用节约的烟钱去买特别想要的物品。
（7）改变习惯，避免经过平时买烟的商店，选择另一地方去用餐。
（8）别把不愉快的事或喜事做为开戒的借口。因为，吸了第一支，就会吸第二支……
（9）如担心发胖，请您特别注意控制饮食或增加活动。
（10）不要为将来担忧，坚信不吸烟对你自己有好处。
39、吸毒害人害己
毒品极易使人产生身体依赖性和精神依赖性（俗称成瘾）。常见的毒品主要有鸦片类、可卡因类和大麻类。滥用毒品会危害身心健康、导致死亡，毒瘾发作则丑态百出、罪恶丛生，严重危害家庭、社会、是世界公害。
有些人为贪图片刻的快感和虚幻感觉而沾染毒品，殊不知却坠入深渊。毒品的成瘾性极高，吸用数次甚至一次可上瘾。毒瘾发作则涕泪横流、喷嚏、呵欠迸发、大汗淋漓、四肢痉挛，犹如万蚁啮骨、万针刺心、万刃袭肤之难受。瘾君子一瞬间意志彻底崩溃人性泯灭。为得到毒品弑娘杀子、男盗女娼、诈骗抢劫、叛党卖国什么都干。简直伤天害理、祸国殃民。
片刻快感过后，毒品给瘾君子的身心健康带来的却是摧残和折磨。经常吸毒，瘾君子脸黄肌瘦、筋疲力尽、形同骷髅、精神紊乱、意志消沉、性格怪僻。严重者肝脏等重要器官受损害，百病缠身。另外，由于身体对毒品极易产生耐受性，原有吸毒剂量常不足以产生快感和抑制难受，吸毒者不得不断增大吸毒剂量，最终过量中毒而死亡。
毒品不仅摧毁瘾君子的身心健康，而且严重危害家庭和社会。为了吸毒可以放弃家庭、放弃亲友、放弃自尊、放弃工作、放弃健康、牺牲一切。使家庭倾家荡产，负债累累。最终众叛亲离、妻离子散、家破人亡。
瘾君子为解决自己的吸毒费用，在教唆他人的同时又当起毒贩子来。为得到钱铤而走险，男盗妇娼、诈骗抢劫、谋财害命、无恶不作。
瘾君子们还常共用注射器吸毒和集体淫乱，致使性病、艾滋病等传播。因此，吸毒害人害己，万万不可沾
